Hoe creëer je de perfecte nachtelijke routine?

Als u 's nachts problemen heeft met slapen, bent u niet de enige. Ongeveer 35 tot 50% van de volwassenen wereldwijd heeft regelmatig last van slapeloosheid. Als je al van alles hebt geprobeerd, zoals vrij verkrijgbare producten, om je te helpen je slaap aan te passen, dan zal onze gids voor het creëren van de ultieme nachtelijke routine je zeker helpen.

Een bedtijdroutine is een gewoonte die je kunt creëren waarbij je elke avond, 30 tot 60 minuten voordat je naar bed gaat, dezelfde reeks activiteiten uitvoert op hetzelfde tijdstip en in dezelfde volgorde. Een warm bad nemen, een boek lezen, een dagboek schrijven of mediteren kunnen allemaal effectieve manieren zijn om te ontspannen voor het slapengaan.

Mensen zijn gewoontedieren. Onze hersenen herkennen dat het tijd is om te gaan slapen als we een routine volgen voor het slapen gaan, en routines helpen ons om routines te ontwikkelen. Je hersenen herkennen die activiteiten als een voorloper van slaap wanneer je ze elke avond op dezelfde manier uitvoert.

In deze blog hebben we een aantal tips voor gezond slapen verzameld om je nachtelijke routine te perfectioneren, om je geest en lichaam in de juiste gemoedstoestand te brengen, zodat je beter kunt rusten en slapen.

Het belang van een goede nachtrust

Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor een gezonde levensstijl en biedt vele gezondheidsvoordelen, zoals vele studies hebben aangetoond. Voedingsdeskundige Dr Naomi Newman-Beinart zegt:

"Slaapgebrek kan alles beïnvloeden - vooral de werking van het immuunsysteem - en als je verkouden bent en je bent uitgeput, zie je dat aan je gezicht - bijvoorbeeld een gezwollen huid, rode ogen en een loopneus."

De afgelopen jaren is cannabidiol, een cannabinoïde die voorkomt in cannabis en hennep, op de voorgrond getreden van het populaire welzijn als een niet-psychoactieve verbinding die in cannabis wordt aangetroffen. Deze voordelen zijn onder andere verlichting van stress en verbetering van de slaap. Een paar druppels i-Cann CBD-olie, ten minste een uur voor het slapengaan ingenomen, kunnen sommige symptomen van slapeloosheid verlichten en een rustige slaap bevorderen. 

Slaapstoornissen

Mensen die lijden aan slapeloosheid worden geconfronteerd met verschillende uitdagingen wanneer ze proberen beter te slapen. Een van de meest voorkomende is moeite om in slaap te komen of in slaap te blijven. Slapeloosheid maakt het ook moeilijk om een goede nachtrust te krijgen. Er zijn aanwijzingen dat cannabidiol (CBD) kan helpen bij slaapgerelateerde problemen.

Cortisolspiegels kunnen ook onder controle worden gehouden door CBD. Cortisol is een stresshormoon dat gewoonlijk door de bijnieren wordt geproduceerd en de neiging heeft 's ochtends zijn piek te bereiken. Het niveau van cortisol 's nachts kan verhoogd zijn bij mensen met slapeloosheid, wat de alertheid kan verhogen en de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.

Onderzoekers ontdekten dat wanneer mensen CBD-olie innamen, hun cortisolniveau significanter daalde. CBD-olie kan werken als een kalmerend middel omdat het de afgifte van cortisol beïnvloedt.

Omdat slaapstoornissen zoals slapeloosheid ook het gevolg kunnen zijn van angststoornissen zoals sociale angststoornis (SAD) en posttraumatische stressstoornis (PTSD), kan CBD ook in deze gevallen helpen, omdat het gebruik van cannabidiol kan helpen gevoelens van angst en nachtmerries te verlichten.

Laat cafeïne en alcohol staan!

Cafeïne is een stimulerend middel en kan uit de aard der zaak slaapproblemen veroorzaken, vooral voor mensen die moeite hebben om voldoende oogcontact te houden! Cafeïne beïnvloedt de hoeveelheid diepe slaap die je kunt krijgen en als gevolg daarvan. Als je denkt dat je niet zonder je kopje 'joe' kunt om je 's ochtends wakkerder te voelen, probeer het dan gewoon 's ochtends vroeg of 's middags laat te nemen. Uit onderzoek blijkt dat cafeïneconsumptie 6 uur voor het slapengaan de slaapduur aanzienlijk verkort.

Ook alcohol kan invloed hebben op de hoeveelheid REM-slaap (rapid eye movement) die we krijgen. Hoewel alcohol sommige mensen kan helpen sneller in slaap te vallen, is er een duidelijke invloed op de kwaliteit van de slaap. Als u regelmatig drinkt, is het misschien een goed idee om uw inname te verminderen om te zien of het u helpt om beter te slapen!

Het is tijd om uit te schakelen!

Er is een goede reden waarom veel mensen je aanraden om slechte gewoontes zoals te veel schermtijd voor het slapen gaan te vermijden. Het is niet alleen een truc van ouders om je zover te krijgen dat je je tablet of telefoon uitzet. De blootstelling aan blauw licht van beeldschermtechnologie zoals televisies, smartphones en tablets kan bijwerkingen hebben en het vermogen van je lichaam om zich moe te voelen en klaar om te gaan slapen aantasten. Het werkt als een blokker voor het melatonine hormoon, dat is wat je slaperig doet voelen. Dus, de volgende keer dat je die nieuwste Netflix-serie wilt gaan kijken, kun je beter nog eens nadenken!

Probeer in plaats daarvan naar een podcast te luisteren. Er is een goede reden waarom het gebruikelijk is in een baby bedtijd routine voor de ouder om bedtijd verhaaltje te lezen voordat je in slaap dommelt gezond - snel in slaap. Er zijn tegenwoordig veel ontspanningspodcasts beschikbaar die slaapbevorderend zijn, dus er is genoeg om uit te kiezen zodat u kunt profiteren van een diepe slaap. Het is geweldig om in je bedtijdroutine te verwerken, want het stelt je in staat om uit te schakelen en jezelf een pauze te gunnen van het staren naar een scherm! De langzame golven in je hersenen tijdens het slapen hebben een specifieke frequentie, en dus wordt er gezegd dat luisteren naar iets van hetzelfde niveau je helpt te ontspannen en je klaar te voelen om het hooi in te duiken!

Maak een gewoonte van zelfzorg

We hebben het al uitgebreid over zelfzorg gehad in onze blog, die je hier kunt lezen. Zelfzorg is echter zeker iets waar je tijd voor zou moeten maken in je bedtijd routine. Tijd opzij zetten om jezelf wat extra aandacht te geven kan alleen maar helpen om je vermogen om te ontspannen en tot rust te komen op te bouwen, in voorbereiding op een betere nachtrust.

Het is belangrijk om een paar minuten de tijd te nemen voor dingen als ademhalingsoefeningen - deze zijn geweldig om je hartslag onder controle te houden. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook een goede nachtroutine ondersteunen. Onderzoek heeft aangetoond dat de effecten van lichaamsbeweging op de slaap vergelijkbaar zijn met die van slaappillen.

i-Cann's Soothe & Restore Muscle balm is een van onze beste CBD-producten om je te helpen je pijn te verlichten, dankzij de ontstekingsremmende eigenschappen. Dus of u nu iemand bent die lijdt aan chronische pijn, of iemand die pijn ervaart van een dag hard werken - het introduceren van een product zoals een spierbalsem of CBD-gel kan net datgene zijn wat u mist in uw gewoontes en bedtijdroutine.

Kom tot rust met meditatie

Slaapproblemen worden vaak veroorzaakt door stress. Zo kunnen angst en spanning slaapproblemen veroorzaken. Sommige slaapkwalen kunnen door stress verergerd worden.

Mediteren kan u helpen beter te slapen. Meditatie bevordert niet alleen de innerlijke rust, maar kan ook lichaam en geest tot rust brengen. Door de algehele kalmte te bevorderen, kan meditatie helpen slapeloosheid en slaapproblemen voor het slapen gaan te verminderen.

Het innemen van wat CBD-olie vlak voordat je gaat mediteren kan je helpen de kunst van het mediteren makkelijker te beoefenen. Onderzoek toont aan dat CBD-olie de concentratie, focus en aandacht verbetert. Als gevolg hiervan kan je geest weerstand bieden aan willekeurige gedachten en kun je langer zitten zonder afgeleid te worden. Wanneer je mediteert, voel je je kalm en ontspannen, en je voelt je positief en uitgerust - en verhoogt je stemmingsstabiliteit! Dus de volgende keer dat je mediteert, probeer onze i-Cann CBD olie eens om te zien of je je meditatie kunt superchargen op het gebied van focus en concentratie.

Creëer de juiste omstandigheden voor het slapengaan

Uw slaapkamer moet een toevluchtsoord en uw heiligdom zijn. Het moet een plek van rust en comfort zijn, waar u uw bedtijdroutine kunt beginnen en waar u kunt ontspannen en tot rust komen na een lange dag werken. Misschien is het tijd om uw interieur te upgraden als het niet het gevoel van heiligdom geeft.

Veel studies hebben aangetoond dat slapen in een optimaal verlichte en geluidsvrije slaapkamer met een comfortabele temperatuur de slaapkwaliteit aanzienlijk verhoogt. Een slaapkameromgeving die een gezonde slaap bevordert, kan u ook helpen om u goed uitgerust te voelen, wat u op zijn beurt helpt om u overdag alerter te voelen. Een betere slaapduur en -kwaliteit staan immers in direct verband met onze gezondheid.

Jezelf toestaan om gewekt te worden met natuurlijk licht in plaats van een wekker is een andere goede gewoonte om in je bedtijd routine te introduceren. Het is belangrijk om wakker te worden met zonlicht om de hele dag energie te hebben. Bovendien betekent onze slaap-waakcyclus dat ontwaken met natuurlijk licht u kan helpen om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven. Ochtendlicht vertelt uw hersenen dat het dag is. Zo heeft moeder natuur het gewild.

Hoe kan CBD mij helpen?

Er is geen THC (delta-9-tetrahydrocannabinol) aanwezig in onze CBD-olie en cannabidiol huidverzorgingslijn. THC is de cannabinoïde die in cannabis voorkomt en die een psychoactief gevoel van bedwelming geeft. Cannabisplanten die minder dan 0,3% THC bevatten, worden als hennep beschouwd. In tegenstelling tot de THC cannabinoïde, zorgt CBD er niet voor dat je je slaperig voelt, het laat je gewoon ontspannen en tot rust komen. Daarom is het een geweldig slaapverwekkend ritueel om in je bedtijd routine te introduceren.

i-Cann CBD-olie en -huidverzorging bevat geen THC - en omdat al onze CBD-oliën en -huidverzorging gemaakt zijn van gezuiverd CBD-isolaat, kunnen we garanderen dat ze THC-vrij zijn met onze labresultaten van derden. i-Cann's assortiment van hennep afgeleide CBD-gebaseerde topische huidverzorging en CBD-oliën zijn gemaakt van de hoogste kwaliteit ingrediënten.

Een ander belangrijk CBD-product dat kan helpen bij uw bedtijdroutine is onze bekroonde Rust & Herstel CBD Massageolie. Het introduceren van een massage in je dagelijkse routine kan op zichzelf al positieve neveneffecten hebben en deze vooronderstelling is al geruime tijd wetenschappelijk onderbouwd. Massages kunnen pijn, spierpijn en spanning verminderen, wat kan dienen om te ontstressen, ontspanning te verhogen, de immuunfunctie te verbeteren en als gevolg daarvan de hartslag en bloeddruk van het lichaam te verlagen. Dus deze voordelen in combinatie met de potentiële kracht van CBD om angst te verminderen en ons vermogen om te ontspannen te vergroten, is een trefzekere manier om je nachtroutine een superboost te geven.

Voor meer informatie over CBD-oliën en huidverzorging die kunnen helpen bij het creëren van een goede bedtijdroutine, kunt u onze 'Rest' CBD Collectie bekijken. Krijg 30% korting bij aankoop van de Rust Bundel! Voeg gewoon een van onze producten uit de Rust CBD Collectie toe om van de korting te profiteren.